Kehamilan

Bolehkah Ibu Hamil Minum Es? Apakah Berbahaya?

Sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga fungsi tubuh dan terhindar dari dehidrasi. Setiap harinya Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter per hari, begitu pun dengan ibu hamil. Namun bagaimana jika air putih dicampur dengan es batu? Lalu bolehkah ibu hamil minum es? Bisakah minum es menyebabkan dehidrasi? Simak penjelasannya lebih lanjut. 

Dehidrasi 

Dehidrasi lebih sering terjadi selama kehamilan karena tubuh membutuhkan cairan ekstra untuk janin yang dikandung. Beberapa keluhan selama hamil seperti morning sickness, pusing, dan muntah berlebihan disebabkan oleh dehidrasi. Adapun gejala dehidrasi yang dapat dirasakan yaitu:

  • selalu merasa haus.
  • mulut dan tenggorokan terasa kering
  • bibir pecah
  • kulit kering dan tipis
  • urin berwarna gelap
  • jarang buang air putih 
  • tubuh terasa lemas
  • sembelit
  • kepala terasa pusing

Beberapa ibu hamil mungkin mengalami kontraksi Braxton Hicks ketika mereka mengalami dehidrasi. Gejala dehidrasi parah pada ibu hamil sebagai berikut.

  • pusing dan kebingungan
  • detak jantung cepat
  • perubahan pola gerak bayi
  • tekanan darah rendah
  • pusing hingga pingsan
  • syok dan kegagalan organ yang membahayakan bayi.

Penyebab dehidrasi saat hamil

Penyebab dehidrasi pada ibu hamil dapat terbagi menjadi dua kategori yaitu:

  1. Kurang minum air putih

Ibu haml yang aktif secara fisik atau yang tinggal di iklim panas akan lebih banyak berkeringat dan membutuhkan lebih banyak air. Jika Anda tidak menyesuaikan jumlah air yang harus dikonsumsi, Anda dapat mengalami dehidrasi akut, terlebih jika Anda sedang hamil. 

  1. Tidak menyerap cukup air

Beberapa kondisi medis tertentu seperti muntah-muntah membuat ibu hamil sulit menyerap air yang dibutuhkan. Kondisi mual dan muntah sering terjadi di awal kehamilan, yaitu trimester pertama hingga ketiga kehamilan 

Selain itu, beberapa masalah kesehatan lainnya juga dapat menyebabkan dehidrasi. Ini termasuk:

  • gagal ginjal
  • gangguan metabolisme 
  • penyakit seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac yang membuat sulit untuk menyerap nutrisi

Manfaat Mengonsumsi Air

Seperti yang sudah diketahui banyak orang, mengonsumsi air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Hal ini karena air memiliki banyak peran bagi tubuh Anda, meliputi: 

  • berperan sebagai pelarut 
  • sebagai bahan transportasi untuk menyalurkan nutrisi yang dikonsumsi
  • membantu menjaga volume darah
  • menjaga sirkulasi darah tetap lancar
  • membantu mengatur suhu tubuh
  • bertindak sebagai peredam kejut untuk sendi dan otak
  • melumasi lapisan organ dalam tubuh Anda
  • menjaga kinerja ginjal tetap sehat dan lancar. 

Apakah Minum Air Dingin Dapat Berdampak Buruk Bagi Kehamilan?

Berdasarkan penelitian Abdollah Hosseinlou (2013) menunjukkan bahwa perubahan suhu air minum dapat memengaruhi respons berkeringat para responden dan seberapa banyak air yang diminum oleh responden. Mengonsumsi air dingin ternyata membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak air dan menghasilkan keringat yang lebih sedikit. Dengan demikian menunjukkan bahwa minum air es menjadi cara untuk rehidrasi tubuh yang mengalami dehidrasi.

Selain itu, air es yang terbuat dari air putih mengandung 0 kalori sehingga aman dikonsumsi. Saat dikonsumsi, suhu dingin dari es juga akan berubah menyesuaikan suhu tubuh secara alami.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa mengonsumsi air putih dingin tidak menyebabkan efek samping. Namun, perlu Anda perlu menghindari penambahan bahan campuran pada air es, seperti sirup, gula, atau krimer yang dapat menambah kalori sehingga berpotensi menyebabkan diabetes tipe 2.

Uncategorized

Tropicana Slim Diabtx, Pemanis dengan Mineral Alami Kromium

Tropicana Slim Diabtx merupakan produk pemanis yang bisa dipakai sebagai pengganti gula. Produk ini tidak dibuat dari gula pasir, sehingga lebih aman bagi penderita diabetes dan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Produk pemanis dari Tropicana Slim ini dibuat dari bahan-bahan lain sebagai pemberi rasa manis yang mampu menggantikan gula. Di dalamnya juga terdapat kandungan mineral alami kromium yang efektif bekerja untuk mengontrol kadar gula dalam darah.

Kromium dalam Tropicana Slim Diabtx

Kromium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Mineral ini mampu meningkatkan metabolisme protein dan karbohidrat, serta meningkatkan sensitivitas insulin tubuh Anda. Tubuh Anda memerlukan kromium untuk mengontrol kadar glukosa serta mengendalikan berat badan.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa orang-orang yang mendapatkan asupan kromium dalam jumlah memadai memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat, baik dari segi gula darah maupun berat badan.

Bahkan, meskipun Anda mengalami obesitas, adanya kromium memungkinkan kadar gula darah Anda agar tetap terjaga. Sehingga Anda bisa terhindar dari penyakit diabetes meskipun obesitas sering menjadi faktor risiko umum pada diabetes. 

Tropicana Slim Diabtx bukan hanya diperkaya dengan rasa manis yang aman, tetapi juga mengandung mineral alami kromium. Mineral ini mampu bekerja secara efektif untuk menurunkan kadar gula dalam darah Anda. 

Jadi, dengan mengonsumsi pemanis dari Tropicana Slim, kadar gula darah Anda akan menjadi lebih terkendali. 

Mengapa perlu menggunakan pemanis Tropicana Slim?

Beberapa orang beranggapan bahwa produk pemanis sama berbahayanya dengan gula untuk penderita diabetes. Sebenarnya, ini merupakan pemahaman mengenai pemanis dan gula yang keliru.

Gula memang berbahaya untuk penderita diabetes. Karena, ketika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, tubuh akan kehilangan kemampuan untuk merespon insulin dengan benar. Akibatnya, pankreas Anda dipaksa untuk memproduksi lebih banyak insulin hingga mengalami kerusakan dan menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Tapi, dengan menggunakan pemanis Tropicana Slim Diabtx, tubuh tidak akan dipaksa untuk merespon gula, karena produk pemanis tidak menggunakan gula. Produk pemanis mencampurkan bahan-bahan alami untuk memberikan rasa manis yang lebih natural, bukan rasa manis olahan dari gula.

Jadi, meskipun sama-sama bisa memberikan rasa manis, pemanis memiliki efek yang berbeda dengan gula. Anda tidak akan mengalami peningkatan kadar gula darah ketika mengonsumsi pemanis sebagai pengganti gula.

Ditambah lagi, rasa manis yang berasal dari bahan-bahan alami biasanya tidak mengandung kalori. Sehingga, produk pemanis seperti Tropicana Slim Diabtx dianggap lebih aman untuk menurunkan berat badan. 

Cara tepat menggunakan pemanis Tropicana Slim

Anda bisa menggunakan pemanis dari Tropicana Slim ini untuk berbagai kreasi makanan maupun minuman. Dibandingkan dengan menggunakan gula pasir, gunakanlah pemanis sebagai pemberi rasa manis pada makanan atau minuman Anda. Anda bisa menambahkan pemanis pada minuman seperti:

  • Susu

Susu yang rendah lemak biasanya tidak memiliki rasa manis. Supaya Anda bisa menikmati susu dengan lebih menyenangkan, gunakanlah pemanis sebagai pengganti gula.

  • Jus

Sebenarnya, sebagian besar jus sudah memiliki rasa manis alami yang berasal dari buah-buahan. Akan tetapi, bila rasa manisnya masih kurang, Anda bisa mencoba menambahkan pemanis Tropicana Slim. 

  • Teh atau kopi

Beberapa orang suka meminum teh atau kopi yang memiliki rasa manis. Jangan gunakan gula pada teh atau kopi Anda, tapi gantilah gula dengan pemanis yang lebih aman. 

Menggunakan Tropicana Slim Diabtx bisa menjadi solusi bagi Anda yang menyukai rasa manis, namun tetap ingin mengendalikan kadar gula darah serta berat badan dengan lebih sehat.

polycrol forte
Obat

Dukung Polycrol Forte Dalam Penanganan Gastritis Lewat Diet

Istilah gastritis mengacu pada kondisi apapun yang melibatkan peradangan pada lapisan lambung. Selain menggunakan obat seperti Polycrol Forte, mengonsumsi makanan tertentu dan menghindari makanan lainnya dapat membantu penderita gastritis untuk mengatasi gejala yang ditimbulkan. Gastritis dapat bersifat akut ataupun kronis.

Gastritis akut terjadi secara tiba-tiba dan dalam sifat yang parah, sementara gastritis kronis terjadi dalam waktu yang lebih lama. Jenis gastritis yang berbeda disebabkan oleh faktor yang berbeda pula. Gejala yang Anda akan rasakan saat menderita gastritis di antaranya adalah gangguan pencernaan, nyeri perut, mual, dan rasa perut penuh. 

Bagi kebanyakan orang, gastritis merupakan sebuah kondisi yang bersifat minor dan akan sembuh dengan cepat terutama setelah mendapatkan perawatan Polycrol Forte. Namun, beberapa gastritis dapat memproduksi ulkus atau meningkatkan risiko kanker. Diet merupakan pemain penting dalam kesehatan pencernaan dan kesehatan tubuh keseluruhan Anda. Mengikuti diet ramah gastritis dapat membantu mengatasi gejala yang dirasakan serta membantu membuat Anda merasa lebih baik. 

Makanan apa yang perlu dikonsumsi?

Beberapa jenis makanan dapat membantu mengatasi gastritis dan mengurangi gejala yang diderita. Diet pada umumnya tidak menyebabkan gastritis kronis, namun mengonsumsi beberapa makanan tertentu dapat membuat gejala yang dirasakan menjadi lebih buruk. Adapun beberapa makanan yang dapat memperburuk gejala gastritis adalah makanan gorengan, makanan pedas, dan makanan yang sangat asam. 

Di sisi lain, beberapa orang menyatakan bahwa makanan tinggi kandungan serat (buah dan sayuran), makanan rendah lemak (ikan dan daging), makanan rendah keasaman (sayuran dan kacang), minuman berkarbonasi, dan minuman bebas kafein dapat membantu mengurangi gejala gastritis. 

Beberapa studi menyatakan bahwa probiotik dapat membantu gangguan lambung yang disebabkan oleh bakteri Helicobacter pylori. Bakteri ini menyebabkan infeksi di saluran pencernaan yang dapat mengakibatkan gastritis atau tukak lambung. H. pylori merupakan penyebab utama gastritis, bertanggungjawab atas sekitar 90 persen kasus gastritis yang ada. 

Oleh karena itu, makanan probiotik yang menyehatkan dapat membantu mengatasi gastritis. Adapun beberapa makanan probiotik yang disarankan adalah kombucha, yogurt, kimchi, dan sauerkraut. Mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit namun sering juga dapat membantu mengurangi gejala.

Beberapa gastritis dapat membuat tubuh kesulitan dalam menyerap zat besi atau vitamin B-12, mengakibatkan defisiensi kedua nutrisi tersebut. Konsultasi dengan dokter seputar penggunaan suplemen untuk mencegah defisiensi. 

Makanan yang perlu dihindari

Makanan yang tinggi kandungan lemak dapat memperburuk peradangan pada lapisan lambung. Bagi beberapa orang, alergi makanan dapat memicu terjadinya gastritis. Dalam kasus ini, identifikasi dan menghindari makanan tersebut dapat mencegah dan merawat gastritis. Beberapa bentuk gastritis disebabkan oleh minum alkohol terlalu sering atau minum dalam jumlah yang banyak dalam waktu singkat. 

Adapun beberapa makanan yang dapat menyebabkan iritasi pada lambung, sehingga membuat gastritis menjadi lebih parah, adalah alkohol, kopi, makanan asam (seperti tomat dan beberapa buah), jus buah, makanan berlemak, makanan gorengan, minuman berkarbonasi, dan makanan pedas. 

Jika Anda memperhatikan beberapa makanan atau kelompok makanan dapat membuat gejala yang dirasakan bertambah buruk, hindari makanan tersebut dapat mencegah gejala berubah menjadi lebih parah. Hal ini khususnya sangat penting untuk kasus alergi makanan. 

Selain mengetahui makanan apa yang perlu dikonsumsi dan perlu dihindari saat menderita gastritis, Anda juga bisa minum obat seperti Polycrol Forte. Ini adalah sebuah obat yang mengandung aluminium hidroksida, methylpolysiloxane, dan magnesium hidroksida yang efektif mengobati gangguan pada saluran pencernaan, salah satunya adalah gastritis.

beras merah untuk diabetes
Hidup Sehat

Cara Memasak Beras Merah yang untuk Diabetes yang Benar

Beras merah sangat baik untuk dikonsumsi penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan nasi putih. Selain itu, nasi merah memiliki kandungan vitamin dan mineral yang lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Sebagai contoh, beras merah kaya akan vitamin B, magnesium, dan zat besi yang diperlukan tubuh.

Mengandung antioksidan yang tinggi, rendah gula dan kaya serat sehingga kombinasi ini sempurna untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Selain tinggi serat, beras merah biasanya juga bebas gluten.

Dibandingkan dengan beras putih, beras merah memiliki banyak manfaat baik untuk menjaga tubuh agar lebih sehat. Tidak hanya cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes, tetapi beras merah juga cocok digunakan untuk mencegah penyakit ini.

Manfaat beras merah untuk diabetes

Penderita diabetes tidak boleh sembarangan memilih bahan makanan yang hendak dikonsumsi. Maka dari itu, mengkonsumsi beras merah untuk diabetes akan menjaga kadar gula agar tetap stabil.

Tidak hanya sampai situ, beras merah juga memiliki manfaat baik lainnya, yaitu:

  • Memiliki kandungan serat tinggi: Dengan tingginya kandungan serat, beras merah dapat membantu menurunkan kolesterol, memindahkan sisa limbah makanan melalui saluran pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, dan dapat membantu mencegah pembentukan gumpalan darah.
  • Tidak mengandung lemak: Beras merah hanya memiliki sedikit lemak dan natrium sehingga lebih sehat untuk dikonsumsi baik bagi penderita diabetes ataupun Anda yang ingin mencegahnya.
  • Kaya vitamin dan mineral: Beras merah dipercaya kaya akan vitamin dan mineral, dimana beras merah dilengkapi oleh banyak vitamin dan mineral, seperti vitamin B, zat besi, kalsium, dan zink.
  • Rendah indeks glikemik: Beras merah memiliki kadar indeks glikemik 50 dan termasuk ke dalam kategori rendah.

Cara memasak beras merah untuk diabetes yang benar agar lebih pulen

Bagi sebagian orang, mengkonsumsi nasi merah tidak selezat nasi putih. Rasanya yang cenderung keras dan hambar membuat mereka enggan mengkonsumsinya. Padahal, jenis beras ini kaya akan Vitamin B kompleks, antioksidan tinggi, dan kaya serat.

Nasi merah juga tetap bisa pulen dan enak asalkan kita mengerti bagaimana cara memasaknya yang tepat. Berikut ini tips cara memasak beras merah untuk penderita diabetes yaitu:

  • Cuci beras merah hingga benar-benar bersih. Sebaiknya, ketika mencuci beras, Anda gunakan air yang mengalir agar kotoran yang berada dalam beras bisa ikut terbuang bersama air.
  • Rendam terlebih dahulu dengan air bersih selama 30 menit agar nantinya tekstur nasi tidak keras dan empuk serta terasa pulen. Ini akan menambah kenikmatan nasi merah ketika dikonsumsi.
  • Setelah itu, masak beras merah yang telah dibersihkan tersebut ke dalam panci dengan memakai api yang kecil. Gunakan perbandingan 1:3 yaitu 1 cangkir beras merah dan 3 cangkir air bersih. 
  • Diamkan hingga airnya mendidih dan habis. Pindahkan nasi beras merah ke dalam dandang untuk dikukus. Gunakan api kecil atau sedang agar nasi merah bisa matang dengan sempurna.
  • Jika menginginkan harum mewangi, maka Anda bisa menambahkan irisan bawang merah dan bawang putih, 1 lembar daun salam dan 1 lembar daun pandang. Bisa juga kukusan dilapisi dengan daun pisang yang masih segar. Kukus beras merah hingga benar-benar matang dan sajikan.
  • Nasi merah untuk diabetes kini siap disajikan!

Memang tekstur dan rasanya tidak senikmat saat menyantap nasi putih hangat, tapi pengaruh kesehatan patut jadi bahan pertimbangan. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk mulai mencoba mengkonsumsi beras merah untuk diabetes ke dalam santapan harian, terutama untuk Anda yang menderita diabetes.

Temukan beras merah untuk diabetes secara online di website toko atau aplikasi SehatQ yang bisa Anda unduh di ponsel Anda.

susu skim greenfield
Uncategorized

Nutrisi Dalam Segelas Susu Skim Greenfield

Produk dairy, seperti keju dan yogurt, dan susu skim Greenfield merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Susu umumnya mengandung lemak. Namun, susu skim Greenfield telah diolah dan kandungan lemak di dalamnya telah dihilangkan, membuat susu jenis ini alternatif yang baik bagi mereka yang ingin mendapatkan kalsium dan protein dari susu, namun tidak ingin menambah asupan lemak dalam tubuh. 

Meskipun susu skim Greenfield tidak mengandung lemak, susu ini masih mengandung nutrisi yang lengkap seperti susu lain pada umumnya. Adapun nutrisi yang tersedia dalam satu gelas susu di antaranya adalah choline, magnesium, vitamin A, riboflavin, vitamin B-6, vitamin B-12, folat, dan nutrisi lainnya. 

  • Kalsium

Salah satu alasan mengapa seseorang mengonsumsi susu adalah untuk memenuhi kebutuhan kalsium setiap hari. Kalsium memiliki banyak fungsi untuk tubuh, seperti menjaga dan mengembangkan kesehatan tulang dan gigi, membantu pembekuan darah dan penyembuhan luka, menjaga tekanan darah yang normal, dan mengatur kontraksi otot seperti detak jantung. Kalsium juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker. 

Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya kandungan kalsium dan sumber vitamin D dapat meningkatkan level kedua nutrisi tersebut. Institut Kesehatan Nasional (NIH) merekomendasikan bahwa orang-orang usia 19 hingga 50 tahun untuk mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium setiap harinya, dengan peningkatan menjadi 1200 mg untuk wanita usia 51 tahun dan pria usia 71 tahun atau lebih. 

  • Choline

Choline adalah sebuah nutrisi yang penting yang membantu gerakan otot, suasana hati, dan ingatan. Level choline yang rendah dapat menyebabkan kerusakan otot, kerusakan hati, dan penyakit hati berlemak non-alkohol. Tubuh dapat membuat kebanyakan choline yang dibutuhkan, namun beberapa harus berasal dari sumber makanan, seperti susu skim Greenfield, yogurt, dan keju cottage. 

  • Potassium

Potassium dapat membantu mengurangi risiko stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, hilangnya massa otot, hilangnya kepadatan tulang, dan batu ginjal. Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merekomendasikan konsumsi 4700 mg potassium per hari. Kombinasi potassium dan asupan sodium yang rendah dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. 

  • Vitamin D

Vitamin D sangat penting bagi pembentukan, pertumbuhan, dan perbaikan tulang. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam penyerapa kalsium dan fungsi kekebalan tubuh. Di Amerika Serikat, kebanyakan produsen susu akan melakukan fortifikasi produk mereka dengan vitamin D. Level vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis, osteomalacia, dan rakhitis.

Vitamin D juga dihubungkan dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan melindungi tubuh dari kanker. ODS merekomendasikan asupan vitamin D 15 mcg per harinya untuk orang-orang yang berusia 1 hingga 70 tahun, dan angka tersebut kemudian ditingkatkan menjadi 20 mcg per hari setelah mereka berusia 71 tahun.

Sumber terbaik vitamin D adalah paparan sinar matahari. Vitamin D jarang terjadi secara alami di makanan. Namun, beberapa produsen makanan melakukan fortifikasi makanan mereka, seperti susu, dengan vitamin D. 

Beberapa orang mungkin memilih untuk tidak mengonsumsi produk susu seperti susu skim Greenfield. Mereka yang menganut gaya hidup vegan, ingin mengurangi jerawat dan kondisi lain, serta memiliki alergi atau sensitivitas terhadap laktosa juga perlu menghindari produk susu dan produk olahan susu. Untuk itu, mereka bisa mendapatkan nutrisi tersebut di atas dari sumber makanan lain, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

yoghurt plain
Uncategorized

Ini Alasan Yogurt Plain Lebih Efektif untuk Diet

Yogurt adalah produk susu populer yang dibuat oleh fermentasi bakteri susu. Bakteri yang digunakan untuk membuat yogurt disebut “kultur yogurt,” yang memfermentasi laktosa dan gula alami yang ditemukan dalam susu. Proses ini menghasilkan asam laktat, zat yang menyebabkan protein susu mengental, memberikan yogurt rasa dan tekstur yang unik.

Yogurt dapat dibuat dari semua jenis susu. Varietas yang terbuat dari susu skim dianggap bebas lemak, sedangkan yang terbuat dari susu murni dianggap lebih penuh lemak. Yogurt plain tanpa pewarna tambahan adalah cairan putih kental dengan rasa tajam. Sayangnya, sebagian besar merek komersial mengandung bahan tambahan, seperti gula dan rasa buatan. Di sisi lain, yoghurt plain tanpa pemanis menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti berikut ini.

1. Kaya akan nutrisi penting

Yogurt mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Yogurt mengandung tinggi kalsium dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan gigi serta tulang. Konsumsi satu cangkir Yogurt menyediakan 49% kebutuhan kalsium harian Anda.

Yogurt juga mengandung tinggi vitamin B, terutama vitamin B12 dan riboflavin, yang keduanya dapat melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan cacat lahir tabung saraf tertentu. Satu cangkir yogurt plain juga menyediakan 38% kebutuhan harian Anda akan fosfor, 12% untuk magnesium, dan 18% untuk kalium. Mineral ini penting untuk beberapa proses biologis, seperti mengatur tekanan darah, metabolisme, dan kesehatan tulang.

2. Tinggi protein

Yogurt plain menyediakan jumlah protein sekitar 12 gram per 7 ons (200 gram). Protein telah terbukti mendukung metabolisme dengan meningkatkan energi, atau jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Protein telah terbukti mendukung metabolisme dengan meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Mendapatkan protein yang cukup juga penting untuk pengaturan nafsu makan, karena meningkatkan produksi hormon yang menandakan rasa kenyang. Artinya dapat secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi secara keseluruhan, dan bermanfaat untuk pengendalian berat badan.

3. Melancarkan pencernaan

Beberapa jenis yogurt mengandung bakteri hidup, atau probiotik, yang merupakan bagian dari kultur starter atau ditambahkan setelah pasteurisasi. Kandungan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan saat dikonsumsi. Sayangnya, banyak yogurt telah dipasteurisasi, yang merupakan perlakuan panas yang membunuh bakteri menguntungkan yang dikandungnya.

Untuk memastikan yogurt Anda mengandung probiotik yang efektif, carilah yang mengandung kultur aktif dan hidup, yang harus dicantumkan pada label. Beberapa jenis probiotik yang ditemukan dalam yogurt plain, seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus, telah terbukti mengurangi gejala tidak nyaman dari sindrom iritasi usus besar (IBS), yang merupakan gangguan umum yang mempengaruhi usus besar.

4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh 

Mengkonsumsi yogurt – terutama jika mengandung probiotik – secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan Anda dan mengurangi kemungkinan tertular penyakit. Probiotik telah terbukti mengurangi peradangan, yang terkait dengan beberapa kondisi kesehatan mulai dari infeksi virus hingga gangguan usus.

Selain itu, sifat yogurt dapat meningkatkan kekebalan sebagian karena kandungan magnesium, selenium, dan seng, yang merupakan mineral dan dikenal karena perannya dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh.

5. Melindungi osteoporosis

Yogurt plain mengandung beberapa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang, termasuk kalsium, protein, potassium, fosfor dan, terkadang, vitamin D. Semua vitamin dan mineral ini sangat membantu untuk mencegah osteoporosis, suatu kondisi yang ditandai dengan melemahnya tulang.