Hidup Sehat

6 Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

cara meningkatkan kebugaran jasmani

Menjaga kebugaran tubuh dalam menghadapi aktivitas yang padat menjadi sebuah keharusan, karena kondisi tubuh yang bugar dan sehat membuat pergerakan tubuh lebih fleksibel dan mencegah dari ancaman penyakit. Hal ini membuat banyak orang kemudian bertanya-tanya dan mencari tahu bagaimana cara meningkatkan kebugaran jasmani.

Orang memerlukan jasmani yang sehat, segar dan bugar untuk bisa menjalani segala aktivitas tanpa adanya hambatan. Selain itu jasmani yang sehat dan segar juga membuat tubuh seseorang bisa terhindar dari segala risiko penyakit, seperti jantung, masalah otot dan tulang hingga ancaman berat badan berlebih atau obesitas.

Cara Meningkatkan Kebugaran Jasmani

  1. Rutin Olahraga

Tak perlu berolahraga dengan intensitas waktu yang lama, cukup beberapa menit tetapi rutin sudah dapat untuk menjaga kebugaran tubuh. Misalnya melakukan sprint sebanyak 4-6 kali selama 30 detik sudah mampu digunakan untuk menjaga kesehatan jantung.

  1. Diet Sehat

Imbangi olahraga dengan memulai kebiasaan mengonsumsi makanan yang sehat, jika asupan nutrisi tidak dipenuhi dengan baik maka daya tahan tubuh akan semakin menurun. Sehingga seseorang justru akan lebih rentan terserang penyakit.

  1. Konsumsi Buah dan Sayur

Agar jasmani sehat, diet tinggi serat dari buah dan sayuran segar bisa membantu membuat stabil kadar gula darah sehingga stamina tubuh tidak gampang menurun. Konsumsi setidaknya empat cangkir buah dan sayuran setiap harinya, bisa seperti bayam dan wortel.

  1. Cukup Tidur

Istirahat tidur tidak boleh dilupakan, cukup selama tujuh sampai delapan jam setiap harinya untuk membantu menjaga tubuh agar tetap segar saat bangun pagi. Kurangi kebiasaan begadang, karena bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol yang menurunkan kesehatan dalam jangka panjang.

  1. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol

Merokok dan minum alkohol merupakan kebiasaan buruk yang sangat mengancam kesehatan tubuh seseorang di masa depan. Dua kebiasaan ini telah lama dikaitkan dengan risiko penyakit berbahaya seperti hipertensi, diabetes, penyakit jantung hingga kanker dan masalah kesuburan.

Faktor Pengaruh Kesehatan Jasmani

  1. Umur

Faktor yang satu ini hampir memengaruhi semua komponen dalam kebugaran jasmani, masing-masing tingkatan umur memiliki tingkat kebugaran berbeda. Secara umum akan menurun setelah memasuki usia 30 tahun, kapasitas fungsional seluruh organ tubuh sekitar nyaris 1 persen.

  1. Jenis Kelamin

Jenis kelamin memengaruhi tingkat kebugaran jasmani, antara perempuan dan laki-laki tentu sangat berbeda. Namun di saat usia pubertas, kebugaran keduanya hampir sama dan baru berubah saat setelah pubertas di mana tingkat kebugaran laki-laki lebih besar ketimbang perempuan.

  1. Makanan

Asupan gizi seimbang sangat berpengaruh terhadap kebugaran seseorang, dengan gizi seimbang yakni 50 persen karbohidrat , 12 persen protein dan 38 persen lemak. Pengolahan bahan makanan juga berpengaruh terhadap makanan yang dikonsumsi.

  1. Tidur dan Istirahat

Kekurangan tidur membuat seseorang mudah merasa lemas, letih dan lesu, jika hal ini tidak diperhatikan maka akan sangat berpengaruh pada kondisi kebugaran jasmani seseorang, usahakan agar tubuh beristirahat karena otot akan kembali dibangun setelah latihan.

  1. Keturunan

Faktor keturunan berpengaruh terhadap kapasitas jantung, perut, postur, tubuh, sel darah, obesitas dan serat atas. Kondisi ini berpengaruh dalam diri seseorang terhadap kemampuan mereka, seperti dalam hal kecepatan, kelenturan, keseimbangan dan lain sebagainya.

  1. Rokok

Hisapan kadar CO2 akan menyebabkan berkurangnya nilai VO2max, hal ini tentu sangat berbanding terbalik bagi mereka yang rutin menerapkan cara meningkatkan kebugaran jasmani. Merokok 10 sampai 12 batang dalam sehari menyebabkan hemoglobin mengandung 4,9 persen CO.